• 長安網群
    總網滾動

    調整好睡眠,可提升抵御疾病的能力

    2020-02-25 18:07:05來源:新華網  責任編輯:趙芳

      在抗擊新冠肺炎疫情期間,面對這樣的突發公共事件,有些人會出現應激反應、焦慮不安、抑郁沮喪等情緒癥狀,有時甚至會影響我們正常的生活和睡眠,應如何去調節?

      對此,首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師詹淑琴表示,好的睡眠能幫助我們身體得到修復,增強免疫功能,出現睡眠問題可以采用心理治療和藥物治療,是否選擇藥物治療與何時選擇要平衡利弊,在專業醫生的指導下合理用藥。

      面對這一次的新冠肺炎突發事件,詹淑琴表示,大家會產生不同的反應,這種應激反應所表現出來的癥狀多種多樣,歸類下來有兩種:一種是情緒反應,情緒反應可以表現為疫情的過分擔心、恐懼、害怕、焦慮等癥狀;另一種應激反應是身體的反應,在強烈或者持續的精神刺激下出現身體的焦慮反應,出現頭暈頭疼、乏力、肌肉疼痛、緊張抽搐等;處于應激狀態中的人最常伴隨的癥狀是失眠,可表現為入睡困難,早醒、夜間易醒,惡夢,從夢中驚醒。

      失眠作為最常見的睡眠障礙,病因很多,作息不規律、環境、慢性軀體疾病、精神心理和藥物因素等都可能為病因。突發應激生活事件是最常見的原因,詹淑琴說,“很多時候睡眠問題來源于焦慮和抑郁,焦慮和抑郁有時候是一對‘雙胞胎’,很多情況下一個患者即有焦慮癥的診斷也同時滿足抑郁癥的診斷,在處理的方式也很相似:第一,要分析產生抑郁焦慮的原因,是來自于自身的問題還是外界的問題。第二,要面對現實,接納現實。第三,改變思維的方式,糾正錯誤的思維方式。第四,正念思維非常重要。”

      “遇到問題時負性思維的人總是習慣想到最壞的一面,但福兮禍之所伏,禍兮福之所倚,盡管這場突然爆發的新型冠狀病毒肺炎疫情是一場嚴峻災難,但當今中國的科技與經濟能力今非昔比,舉國上下齊心協力,我們要有耐心去等待好的結果的出現,信心是最有效的緩解焦慮、增強免疫力、抵御疾病的良方。”詹淑琴說。

      詹淑琴強調,睡眠是非常重要的生理活動,睡眠不足對人的危害很大,長期睡眠不足影響人的正常生物節律和免疫力下降。當我們出現睡眠問題時,要了解屬于哪種睡眠障礙、要重視它,早診斷早治療。

      失眠可表現為入睡困難和睡眠維持困難,詹淑琴認為,出現睡眠問題,要重視,但不要過度害怕,入睡前可以做一些放松的準備。可以使用呼吸放松法,用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來,這樣可來回做二十下,配合肢體肌肉的放松。睡前四個小時不要做一些劇烈的運動,睡眠是自然而然發生的生理過程,所以需要調整心理行為。

      “睡眠是生命中非常重要的一個生理環節,好的睡眠能幫助我們身體得到修復,鞏固我們的記憶力,增強我們的免疫功能,為我們身體健康保駕護航。在當下的疫情之下,通過規律作息,調整好情緒和睡眠,抵御疾病的能力就會提升,靠自身的免疫能力去抵御病毒,會得到事半功倍的效果。”詹淑琴說。(王蹊)

     友情鏈接

    / Links
    江苏福彩平台江苏福彩主页江苏福彩网站江苏福彩官网江苏福彩娱乐江苏福彩开户江苏福彩注册江苏福彩是真的吗江苏福彩登入江苏福彩快三江苏福彩时时彩江苏福彩手机app下载江苏福彩开奖 班戈县 | 平湖市 | 周宁县 | 磴口县 | 韶山市 | 故城县 | 利辛县 | 周口市 | 富宁县 | 峨山 | 曲松县 | 吐鲁番市 | 凤翔县 | 罗江县 | 信阳市 | 周宁县 | 河东区 | 萨嘎县 | 保康县 | 南汇区 | 乌苏市 | 洞口县 | 彭水 | 射阳县 | 盐津县 | 海兴县 | 泰安市 | 贵港市 | 陇南市 | 黄大仙区 | 大城县 | 福清市 | 信阳市 | 洛阳市 | 宁阳县 | 鸡东县 | 曲阳县 | 健康 | 尖扎县 | 郁南县 | 金华市 | 秀山 | 宣汉县 | 吉水县 | 唐山市 | 天峨县 | 尚志市 | 陆良县 | 北票市 | 江北区 | 延庆县 | 合肥市 | 得荣县 | 喀喇 | 河间市 | 遂平县 | 广元市 | 定日县 | 凤翔县 | 丁青县 | 柳州市 | 天门市 | 浠水县 | 龙岩市 | 广宗县 | 阿瓦提县 | 会理县 | 东平县 | 正镶白旗 | 海淀区 | 威信县 | 盘山县 | 合山市 | 平陆县 | 始兴县 | 原平市 | 景德镇市 | 陕西省 | 辉南县 | 梁山县 | 涪陵区 | 城固县 | 和政县 | 刚察县 | 镇安县 | 潼关县 | 嘉黎县 | 武胜县 | 罗山县 | 淮北市 | 辽宁省 | 兰州市 | 永川市 | 东明县 | 扎鲁特旗 | 永寿县 | 山东省 | 昌江 | 舒城县 | 丰台区 | 安阳县 | 宁陕县 | 阳高县 | 宁陵县 | 射洪县 | 华亭县 | 龙胜 | 财经 | 衡水市 | 凌源市 | 固阳县 | 乌兰察布市 | 隆回县 | 保靖县 | 广饶县 | 临沂市 | 睢宁县 | 霸州市 | 高台县 | 随州市 | 金坛市 | 昭苏县 | 宁德市 | 称多县 | 抚州市 | 哈巴河县 | 邵东县 | 曲阳县 | 金溪县 | 会泽县 | 天镇县 | 柘荣县 | 翁源县 | 富民县 | 永宁县 | 银川市 | 伊吾县 | 阜平县 | 永清县 | 乐亭县 | 红桥区 | 青海省 | 兴义市 | 阳江市 | 通州市 | 克拉玛依市 | 会理县 | 连云港市 | 通州区 | 苍梧县 | 锡林浩特市 | 昂仁县 | 阜宁县 | 双桥区 | 平乡县 | 进贤县 | 东方市 | 运城市 | 宁海县 | 鱼台县 | 澄江县 | 瑞丽市 | 吴忠市 | 高邑县 | 河北区 | 黄大仙区 | 塔城市 | 富平县 | 苍溪县 | 遂平县 | 偃师市 | 连云港市 | 林西县 | 布尔津县 | 息烽县 | 分宜县 | 湟中县 | 德安县 | 敦煌市 | 东阳市 | 石渠县 | 满城县 | 鄱阳县 | 浪卡子县 | 鄂伦春自治旗 | 丘北县 | 邯郸市 | 长岭县 | 定南县 | 都昌县 | 西平县 | 随州市 | 新乡市 | 星子县 | 扬州市 | 翁牛特旗 | 天祝 | 襄樊市 | 德清县 | 临漳县 | 长寿区 | 池州市 | 新平 | 响水县 | 绥宁县 | 普定县 | 古浪县 |